懷孕中期 13～24週
這階段可說是整個孕程中最舒服的一段時間，妳會顯得比較有精神，可能會有第一次的胎動出現，使妳感受身為母親的感動。
早期噁心與疲倦的現象，在這個時期都已經舒緩許多，可明顯看出變粗的腰腹及日漸隆起的肚子，旁人應該很容易看得出來懷孕的樣子。
乳房也逐漸增大，應該開始添購孕婦裝並更換胸衣了，因為凸出的肚子已經穿不下以前的衣服囉！
體重明顯增加
懷孕期間增加的體重代表著妳與胎兒組織量的變化，這些變化包括胎兒、羊水、胎盤、子宮、乳房、血液及組織液、母體脂肪等。
其中，胎兒、胎盤、羊水約占40%，母體組織（脂肪、乳房、子宮、血液及組織液）約占60%。
孕期體重正常增加，是營養良好的重要指標，孕媽咪的體重通常會在懷孕中期才開始明顯增加，此時主要是重在母體組織的變化，但到了懷孕後期，增加的體重主要就在胎兒部分了。
可選擇強度中等之運動
到了懷孕滿3個月後，進入懷孕的穩定期，
這時，可視個人的體能狀況與原有的運動習慣進行強度較高的運動，
但?富籌醫師仍建議，要避免進行衝擊力過大、須過度出力、高壓式或須長期憋氣的運動，
應選擇強度中等的運動為主，例如：爬樓梯、游泳、固定式腳踏車、海拔較低的山、有氧舞蹈等。
About nutrition II
蛋白質&鈣質‧供給胎兒成長所需
進入懷孕中期，胎兒逐漸成長，而子宮內的組織也隨著增長。
王懷麟醫師表示，此時，孕媽咪最需要蛋白質來供給胎兒所需。
另外，這個時期的胎兒會開始長牙根，而骨骼與肌肉也都會變得更加堅硬，同時也需要更多的鈣質來協助其發育。
多補充20%的蛋白質
蛋白質的功能在於建造及修補組織、預防貧血，魏賓慧營養師表示，孕媽咪應該多補充20%的蛋白質，
建議可輪流食用不同的蛋白質食物，包括魚、肉、蛋、豆、奶類等。
魚類含有豐富的DHA，尤其是深海魚類，如鯖魚、鮭魚、秋刀魚、沙丁魚、鮪魚等，可幫助胎兒的腦部與眼部發育，所以魚類當作蛋白質來源是不錯的選擇。
另外，孕期補充足夠的鈣質絕對有其必要性，魏賓慧營養師建議孕媽咪多攝取乳製品、豆類製品、魚乾這類富含鈣質的食物，才能滿足自身及胎兒所需。
燕麥水果牛奶
材料：綜合燕麥片3湯匙、蘋果1/4顆、香蕉1/3根、牛奶1杯、葡萄乾少許。
做法：
1.將蘋果洗淨連皮切小丁，香蕉去皮切小片。
2.將燕麥片、蘋果丁、香蕉片加入牛奶內。
3.最後灑上些許葡萄乾點綴，即完成。
牛奶能提供胎兒骨骼及牙齒成長的需要，孕期鈣質的需求量也大幅增加。一杯240c.c.牛奶約含300mg的鈣，建議孕婦一天飲用2～3杯左右的牛奶。
About exercise II
孕中期‧訓練肌力
懷孕進入中期之後，就是最舒適且穩定的時期，
不僅孕媽咪吃得好、睡得好，胎兒也正在迅速成長，為了確保整個孕期的健康，別忘了要保持規律的生活習慣及輕鬆的心情。
王懷麟醫師表示，此時狀況穩定的媽咪，可以從事更多元的運動項目，像是游泳、爬山等，都可以加強肌力的鍛鍊。
運動增加血液含氧量
運動能增加熱量的消耗、燃燒體脂肪，是孕期控制體重的最佳方法，而適度運動也可以增加血液的含氧量、提升心肺功能及肌肉強度。
王懷麟醫師解釋，懷孕期間雖然媽媽本身的血液量會增加，但是若是血液中紅血球攜氧量不足，無法將充足氧氣送入胎盤，就可能會造成胎兒缺氧、影響發育，可能造成生長遲緩的情況。
因此，若孕媽咪從事適當的運動，就可以改善這樣的問題，同時也能降低生產併發症發生的機率。
舒適運動‧適量適時
孕媽咪在運動前應該先排空膀胱，並換上寬鬆舒適且吸汗的衣服；
另外，運動的強度與次數必須慢慢增加，如果運動過程中有不舒服的情況，就要先停下來休息。
至於平時較忙碌的孕媽咪，也可選擇散步做為固定的運動，利用上下班時間或飯後散散步，也能達到同樣的效果喔！
Sport book II
孕婦飛輪
所謂的「飛輪」也就是固定式的腳踏車，台安醫院新起點運動中心孕婦飛輪老師Summer說，孕媽咪若非前文提及不宜運動者，皆可進行孕婦飛輪。
而專門提供孕媽咪上課用的固定式腳踏車，與一般人使用最大的不同點，在於手把會調整至較高的位置，使孕媽咪上半身前傾幅度較小，降低壓迫腹腔程度，讓孕媽咪運動時較沒有負擔。
運動減輕孕期不適症狀
許多專家都建議，為了健康應養成良好運動習慣，Summer老師說孕婦也不例外，
最好的狀況當然是從孕前就開始進行飛輪運動，即使懷孕後，經過醫師評估後狀況良好，依然可以繼續運動。
飛輪運動不僅可以改善孕吐狀況，更能減輕水腫、便秘、腰痠背痛症狀，降低抽筋發生機率，甚至完全不發生。
為產後瘦身預先耕耘
其實，飛輪有氧是強度很強的一種運動，
但是Summer老師說，孕婦飛輪的課程內容會調整運動強度，讓孕媽咪在運動後會感覺到微微的喘，但又不會太喘，心跳大約維持在每分鐘130～150下左右。
她建議孕媽咪，在孕期當中每星期運動2～3次，每次約進行30分鐘即可。當然，維持固定頻率且持續運動的期間越長，越能看見其運動成效。
原文刊載於2009年1月號《媽媽寶寶雜誌》
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